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文章來源：www.fjxcpx.cn發表時間：2023-06-28 14:50:49

都知道，健身“三分靠動，七分靠吃”！

大家也都知道在健身過程中，營養的攝入對于健身效果有著重要作用，但如果飲食營養無法及時補充健身帶來的消耗，不僅會讓效果減緩，還會令身體虧空。

大部分人只知道健身要吃蛋白質，卻不知道維生素便是一大主要營養元素，關于維生素對健身的重要性卻不甚了解，所以時常出現維生素缺乏的癥狀，身體越來越虛，感覺疲勞，睪酮水平下降等等，今天的科普一定要認真看完。

對于健身愛好者而言，缺乏維生素會讓力量變差，訓練質量變差，遇到瓶頸期。

今天，就來給大家科普一下這個關鍵的營養素。

維生素又叫維他命，是維持人體生命活動必須的一類有機物質，一般無法由人體自己生產，需要通過飲食等手段才能獲得。維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量、組成細胞，但它們對人體的新陳代謝起著調節作用，如果缺乏維生素，就會導致嚴重的健康問題，更不要說健身...

微量元素的缺失，可能導致力量訓練效果變差，肌肉的生長恢復變慢，脂肪堆積…

如果你想讓肌肉更猛，體脂率更低，補充維生素就可以了！

很多健身人群都對食物有一個錯誤的認識，認為自己只要吃足夠的蛋白質，吃足夠的促睪食物，就可以健健康康的健身，讓身材更好！這種想法是錯的！其實健身中更需要的是維生素C！

維生素C

這玩意是最常見且聽得最多的維生素，常見的蔬菜水果里都含有這種營養。

對于經常做力量訓練的人來說，維生素C是一種抗氧化物，能夠幫助身體蛋白質減少運動產生高的自由基的損害。

它能有效幫助運動恢復，還能促進肌肉生長。已經有研究表明，對于健身愛好者而言，維生素C的需求比一般人要高很多。

根據美國公民膳食指南建議，成年人每天食用3-5份蔬菜和2-4份水果才能保證維生素的攝入。

對于現在快節奏的生活，營養過剩，但維生素真的非常不足，尤其是健身人群，這也是很多人越練越“不行”的原因！

所以健身運動中，適當補充營養補劑，很有必要！

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