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冬季老年人的保健

文章來源：www.fjxcpx.cn發表時間：2017-12-25 11:43:45

冬季是老年人最難熬的季節，這是心腦血管疾病、呼吸道疾病發病率較高的季節，稍不注意就會導致疾病發作，甚至出現生病危險，不僅如此，由于老年人抗病能力低下，在冬季更容易感冒、流感等疾病，一旦患有感冒又會并發肺炎，還可誘發心絞痛、心肌梗塞等。冬季并不可怕，老年人只要注意適應氣候特點，順其自然，注意自我的保健，就能健康的度過冬季，具體而言，主要包括以下的幾大方面：

1.一定要注意防寒保暖;

老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化增減衣褲，避免著涼，防止感冒。預防感冒應注意多洗手，切斷接觸傳染;還要養成良好衛生習慣，毛巾等洗漱用品不要與人公用;另外還要注意室內經常通風換氣，因為這可減少室內細菌的密度和空氣中的病毒，最好在夜間睡眠時用衣物遮掩頸部，還有盡量避免讓風直接對著頸部吹等。

2.要注意飲食調理;

在冬季老年人應該應該注意養陽，以滋補為主，應多吃溫性，熱性，特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易于消化的食物，可選的食物有：粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜，香菜，蘿卜，黃花菜等蔬菜;羊肉，狗肉，牛肉，雞肉及鱔魚、李玉、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子，荔枝、桂圓等水果。老年人的飲食應根據自身的體質、活動量的多少等具體情況，遵循少而精、少吃多餐的原則。

3.要保持樂觀、積極的心態;

老年人要合理安排自己的生活，注意勞逸結合，保持樂觀、積極的心態，避免不良情緒的發生，同時也要適當的曬太陽。

4.冬季常出現瘙癢癥，在洗浴方面要避免次數過于頻繁及水溫過高。洗澡時要多沖洗少擦拭，洗完后最好喝一杯熱開水，補充洗澡時缺失的水分。

5.鍛煉要適量。鍛煉前要先做準備活動，選擇自己喜愛的運動項目，持之以恒。

6.冬日強身重視牙齒保健;牙齒保養主要靠脾胃。

7.冬日曬太陽的禁忌;上午6點~10點此時紅外線站上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;下午4點~5點此時正值紫外線中的a光束占上風，可以增進腸胃道鈣、磷吸收，有益于增強體質，增進骨骼正常鈣化。天天堅持曬太陽30-60分鐘，曬太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。

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